每天减少一点糖,抗衰老也是轻松易事

[2019-07-15]

上期推送中,龟苓君带大家了解了与我们一生相伴的“糖”。过度摄入糖分的危害,除了引起皮肤松弛,加速衰老外,还会引起各种慢性疾病,如高血压,冠心病等。那么,在日常生活中我们应该如何“控糖”,减少糖的摄入量呢?

 

 

控糖≠完全戒糖

科学控糖不等于完全不摄入糖分,而是在平时摄入的足够的糖分的同时,不再吃更多的糖。糖的具体表现形式有很多种,它存在很多物质当中。我们应该规避的是游离糖,WHO(世界卫生组织)也呼吁控制日常饮食中的游离糖来达到健康饮食的效果。所谓的游离糖就是任何人为在食品中添加的单糖和二糖,以及天然蜂蜜、糖浆和果汁当中的单糖和二糖。

◆◆生活中如何科学控◆◆

 

 

 

01
学会看食品标签

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    在平常购买食品时,要认真阅读食品成分标签。除了我们常见的白砂糖和蔗糖外,玉米糖浆、甘蔗糖浆、转化糖、糙米糖浆、蜂蜜等等,都是额外添加进食品的糖。但大部分营养成分表中,不会标示出「糖」,而是整合到了「碳水化合物」大类中。下次去超市选购时,可以看清营养成分表,再进行选择哦!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

02
逐渐改变饮食方式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    控糖,需先从日常中慢慢远离高糖食物,可以从高糖饮食慢慢过渡到低糖无糖饮食。国家标准规定,糖含量≤ 5 g /100 g则属于低糖食品。我们可以先减少烘焙类食品的摄入,然后再戒掉含糖/碳酸饮料,用白开水代替。另外从纯果汁可以直接改为食用新鲜水果,从而减少糖分摄入。

 

 

 

 

 

 

 

03
制定合理的饮食计划

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    饮食计划的目标,并不是说「一点甜食都不能吃」,而是尽量把甜食摄入控制在规定量以下。日常饮食中,玉米面、燕麦面、荞麦面等五谷杂粮,这些食物富含多种微量元素及膳食纤维,有利于降低糖摄入量:外含糖低的蔬菜比如冬瓜、西红柿、黄瓜、青椒、韭菜等。这些含糖量低的蔬菜可以多吃,不升糖又能补充维生素。

 

 

 

 

其实控糖最重要还是持之以恒,保持高度的自制力。例如先从低糖的饮食方式做起:生和堂合理健康的低糖龟苓膏,不仅不会对身体造成负面影响,反而能更好地保持基础的新陈代谢~

 

 

 

 

 

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低糖零添加
◆◆

 

 

 

 

生和堂龟苓膏,采用六味草本,匠心研制而成。不添加色素香精,无论是受大家喜欢的经典系列,再到时尚潮流的奶茶控の小鲜萃花系列,我们都不断贴合消费者需求,给大家带来真正的草本健康食品~

 

接下来就是龟苓君的揭秘时间,

看看我是如何实行“控糖计划”吧!

 

 

 

 

BREAKFAST
早餐

 

 

 

 

通常龟苓君的早餐,是一瓶牛奶加一袋面包。正常纯牛奶含糖量约为5g,但是烘焙类的单片面包大约已经达到16g的糖,(通常龟苓君还不止吃一片,而是吃一袋呢)。于是机智的我把烘焙面包,换成了生和堂经典龟苓膏。经典系列龟苓膏糖版本,含糖量只有3.3g/100g。一顿充满活力的早餐下来,工作也倍有劲~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LUNCH
午餐

 

 

 

 

外卖已经太油腻,含糖量超标!单吃蔬菜也觉得不能满足口腹之欲。龟苓君最近有了新选择:生和堂奶香龟苓膏另外还有燕麦,红豆,绿豆等口味选择。拥有丰富膳食纤维同时龟苓膏含糖量只有3.6g/100g,营养的低糖饱腹午餐也是轻松解决!

 

 

 

 

 

 

MIDNIGHT SNACK
宵夜

 

 

 

 

夏天的宵夜又怎么能少得了小龙虾呢~配上一罐可乐!..不对,可乐的含糖量太高了!来~配上一袋生和堂奶茶控の小鲜萃花系列吧!与小龙虾搭配起来毫无压力。更大杯的容量,低糖的龟苓爽口感爽,舌尖传来的阵阵花香吃再多的小龙虾都不必担心上火~

 

 

通过两期的控糖专题推送,

大家对“糖”是否已经有了重新的认识,

看完龟苓君的“控糖食谱”

记得要制定属于自己的“控糖计划”哦!

或者您有什么好的控糖建议,

也可以评论留下你的想法~


 

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